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【毎日３分】マンションでもできる脚やせ有酸素で隙間作り！！痩せるダンス筋トレで楽しくダイエット！〜さらば正月太り〜　家で一緒にやってみよう

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ava
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チャンネル登録よろしくお願いします！
https://www.youtube.com/channel/UCw7HTQv0F4CB9zGRhqosYsg?sub_confirmation=1

好評いただいているマンションでもできる運動シリーズです！
今回は「脚の隙間作り」を意識した内容です。

太ももの付け根の筋肉を内転筋と言います。（内もものぷにっとしたところ）
ここを鍛えるにはしっかりとしたフォームのランジとスクワットも効果的です。

ランジのポイントは
●膝が前に出ないようにする
　かかとの真上に膝来るようにして、90度に曲げるようにします
●バランスが取りにくい場合は肩幅程度に足と足の幅をとる
●内ももの付け根を意識する

スクワットのポイントは
●膝が前に出ないように（ランジと一緒）
●腹筋を使って足を上げる
●背中を丸めずにまっすぐと（ちゃんとできると腹筋に効きます）

筋肉痛になった場合は、なくなるまで休んでから復活してみてくださいね。
再生リストで様々なトレーニングを公開してますのでぜひ活用してください！

【ダイエット動画】
Category
美しさ - Beauty
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