【産後〜1ヶ月向け】全身をほぐすやさしいストレッチ＆トレーニング【産後ママ向け】

????????妊婦さん・産前産後OK(マリネスマタニティ)再生リスト????????
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監修：MTXスポーツ・関節クリニック(医療法人社団Health and Human Performance)
HP：https://mtx-clinic.jp
Instagram：https://www.instagram.com/mtxacademy/

⚠ 産後直後〜産後1ヶ月の方へ
出産直後は分娩のダメージからの回復を優先すべき時期です。この期間は筋骨格系だけでなく、子宮やホルモンバランスも大きく変化するため、激しい運動は避けましょう。運動を始める際は、必ず医師に相談し、体調が整っていることを確認の上、低強度の運動から開始してください。

体調（睡眠不足・疲労・栄養不足など）や身体の状態により、運動が怪我や健康問題を引き起こす可能性があります。リスクを十分理解した上で実施してください。以下に該当する方は、運動前に医師へ相談してください。

⚠ 医師に相談が必要な方
・持病がある / 高血圧傾向 / 高血糖 / 悪露が続く
・産後に強い骨盤帯痛があった / 安静時でも痛みがある
・気分の浮き沈みが激しい / 会陰切開・裂傷の痛みがある
・帝王切開の創部が痛む / 尿漏れ・便漏れ・臓器脱が強い

⚠ 運動を見合わせるべき状態
・安静時脈拍が40回/分以下または120回/分以上
・安静時収縮期血圧が70mmHg以下または200mmHg以上
・安静時拡張期血圧が120mmHg以上

⚠ 運動を中止すべき状態
・運動中に脈拍が140回/分を超えた場合
・収縮期血圧が40mmHg以上、または拡張期血圧が20mmHg以上上昇した場合

⚠ 直ちに運動を中止すべき症状
胸痛 / 強い空腹感や震え / 冷や汗 / 動悸 / 強い疲労感 / めまい / 関節や筋肉の強い痛み

⚠ 安全に運動するために
・強度が高いと感じたら、動きを小さくするかレベルを下げる
・運動前後、運動中の十分な水分補給
・呼吸を止めないように注意

YouTube動画の特性上、視聴者様の身体状態を正確に把握できません。運動中または運動後の事故や体調不良について、MTXスポーツ・関節クリニック及びチャンネル責任者は一切の責任を負いません。自己管理のもと、無理なく運動してください。

【ウェルネスブランドmariness】

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????竹脇まりな（フィットネスインストラクター）　
「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、フィットネスや健康的なライフスタイルを発信。SNS総フォロワー数は500万人超。自身がディレクターを務めるウェルネスブランドmarinessは、シリーズ累計販売数130万個を突破。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, ウィメン45＋スペシャリスト, ダイエット&ビューティースペシャリスト)・全米ヨガアライアンスRYT200・アスリートフードマイスター3級・オーガニック料理ソムリエ・ラジオ体操指導員
Instagram：https://www.instagram.com/takemari1219/
X：https://twitter.com/takemari1219
TikTok：https://www.tiktok.com/@takemari1219?_t=8XkRc1d3kw6&_r=1

竹脇 陸/ダーウィン（MARINESS株式会社 代表取締役/ フィットネストレーナー）
米国の大学を卒業後、外資系金融機関に14年間勤務。2021年にMARINESS株式会社を設立し、運動動画コンテンツ、ブランドmarinessなどウェルネス事業を展開。YouTube「Marina Takewaki」でプログラムの企画・監修及び全体の運営を担う。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, HIIT SPECIALIST）・FRCms
instagram：https://www.instagram.com/darwin.takewaki/
X：https://twitter.com/darwin_takewaki

【マリネスファミリー】
????IG（プロダンサー）https://www.instagram.com/ig_aijirotanaka/
日米2拠点で活躍中のプロダンサー、振付師。ポールダンス初代チャンピオン。怪我をきっかけにインドへヨガ修行。コロナ禍よりオリジナルのセクササイズ を発案。IG Online Studio 運営中。
資格：X PERT Pole Fitness 1&2, 3&4・全米ヨガアライアンスRYT500・Best of Yogi 2023 受賞・Inferno Hot Pilates インストラクター・”IG SEXERCISE" 特許庁 商標登録

????なーすけ（フィジーク選手）https://www.instagram.com/naasuke_fit/
SNSではボディメイクの大会に挑戦する様子をリアルタイムで配信。経営するShape Fit Gymでは初心者によりそい一歩を後押しするサービスを提供。大会運営も行いフィットネスで社会的貢献を目指す。
資格：NSCA-CPT（パーソナルトレーナー資格）

????エイミー（プロダンサー）https://www.instagram.com/aimeelazybaby/
20年以上のダンス歴で幅広いジャンルをカバーし、MVやCM、TV出演、ツアーダンサーなどを経験。インストラクターとしても初心者から芸能事務所の育成クラスまで幅広く指導。2022年に女児を出産後、活動の幅をさらに広げ、プラスサイズモデルやMC、DJとしても活躍中。

????密山礼巳（ヨガ講師）https://www.instagram.com/remi21/
ヨガを通して人々をサポートするため、講師に転身。体が硬くても柔軟性や不調の改善が感じられる「ほぐしヨガ」を考案し、レッスンやSNSで積極的に発信中。ヨガウェアjulierアンバサダー。
資格：全米ヨガアライアンスRYT500・アスリートフードマイスター3級・イヤービューティーセラピスト・セロトニンヨガ指導者育成講座講師

????レイシー（パーソナルトレーナー）https://www.instagram.com/laceytrainer/
数多くの著名人、セレブ、アスリートを担当する世界的トレーナー。自身が経営するLACE UP GYMでパーソナル、グループ、整体、アイスバスなど独特で科学的なアプローチで健康寿命、機能改善、運動能力を向上する。
資格：NESTA PFT・TRX STC, FTC・CFSC・Compre Floss lv1・FRCms・JSA CSTP・Master Coach in “Trauma-informed coaching” powered by Play Academy with Naomi Osaka・JUMP-JAM キッズコーチ

????おかん（フィットネスインストラクター）
あちこち痛い年代と共に過ごすフィットネスインストラクター。合言葉は「取り敢えずやってみよう笑」
資格：AFAAプライマリー・ZUMBA・VIP disco world・LEX ・Ratin ExpressConSalsa・日本ウェーブストレッチ協会（ウェーブリングヨーガ・ウェーブコンサルサ）・日本エアロビック連盟（スローエアロビック）

⚫️テサー（ブレイクダンサー元世界チャンピオン）https://www.youtube.com/@boostathletes2881
14歳でブレイクダンスを始め20年間にわたり世界タイトルを10回以上獲得。ダンス界の第一線で活躍し続けその後、SNSを活用した宅トレ情報の発信をスタート。特に日本で最も視聴されている腹筋動画を公開し宅トレブームを牽引する存在として注目を集める。
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????お問い合わせはこちら
マリネス運営事務局
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♫音源提供♫
Epidemic Sound
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DOVA-SYNDROME
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Star Music
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Artlist
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