【座ったまま3分】全身の血流を上げて肩こりもスッキリ!! 足の痛みも予防する簡単体操

監修：MTX ACADEMY（MOVETEX株式会社）

MTX ACADEMY
????HP
https://mtx-academy.movetex.co.jp
????Instagram
https://www.instagram.com/mtxacademy?igsh=aHcyYWtudzExODVt

MTXスポーツ・関節クリニック
????HP
https://mtx-clinic.jp
????Instagram
https://www.instagram.com/mtx_clinic_staff?igsh=amV5YXcyN2V5a2po

●持病のある方は必ず主治医に相談し、運動の可否を確認してから始めてください。
●体調や体の状態等により、運動をすることで、けがや健康問題を引き起こす可能性があります。これらのリスクを十分に理解しご了承の上、運動を実施してください。
●運動前に必ず血圧や体調などをチェックし，その日の体調に合わせて運動量や強さを調整しましょう。
体調がすぐれないと感じる場合や下記の症状がある場合は、無理をせずその日はお休みするようにしてください。症状が続く場合は医師に相談してから運動を行うようにしましょう。
　・最高血圧が200mmHg以上もしくは最低血圧が120mmHg以上の時
　・運動前の脈拍数が1分間に120以上の時
　・胸の痛みを感じる時
　・じっとしているのに息切れや動悸がする時
　・身体のどこかに強い痛みやしびれがある時
●運動中に体調がすぐれないと感じた場合は、一度運動を中断し、脈拍や血圧を確認してください。
下記の症状が出現した場合は、直ちに運動を中止してください。症状が続く場合は医師に相談しましょう。
　・呼吸困難、めまい、吐き気、胸の痛みが出現した時
　・脈拍が1分間に120を超えた時
　・運動開始前に比べて最高血圧が4mmHg以上、最低血圧が20mmHg以上上昇した時
●脱水症や熱中症を予防するために，運動をする時は十分に水分をとりましょう。ポイントは「のどが渇く前に水分摂取をすること」です。
●運動中は呼吸が止まらないように注意しましょう。呼吸を止めてしまうと血圧が上がってしまい危険です。
●運動を行う際は、安全を第一に考え、周囲にぶつかるものがないか確認しましょう。椅子を使用する運動では、動かない椅子(キャスター付きはNG)を使用してください。

00:00 オープニング
00:06 全身の血流を上げる ステップ体操
03:50 全身スッキリ のびのび体操
07:42 水泳の動きで肩こり解消体操
11:12 ずっと歩ける足を作る膝痛予防体操

【オリジナル宅トレブランドmariness】

公式オンラインサイト
https://mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie

マリネスプロテインがお得に買える！宅トレ応援コース♪
https://protein.mariness.jp/lp?u=03p2csnsyt

公式Instagram
https://instagram.com/mariness_official

公式Twitter
https://twitter.com/mariness_jp

公式LINE
https://page.line.me/?accountId=015ehaza

Amazon
https://onl.bz/DBqKGs8

楽天
https://www.rakuten.co.jp/mariness/

Yahoo!ショッピング
https://shopping.geocities.jp/mariness/?sc_i=shp_pc_store-item_strh

Qoo10
https://www.qoo10.jp/shop/mariness
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【無料宅トレプログラムmariness program】

オフィシャルサイト
https://program.mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie
登録不要・無料のフィットネスプログラムサイトです????
目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています✨
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【部位別・レベル別の再生リスト】

✅脚・お腹・お尻中心トレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=ygR8sxmBHPc&list=PLnOi7PssxUMvQO3M_xdWv1UZpZn80Zi2D
✅顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=MEgbItnDY1I&list=PLnOi7PssxUMtldO-RToqdo0Dkh0MPWMNR
✅ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
https://www.youtube.com/watch?v=kg5L2aIMOHg&list=PLnOi7PssxUMshSBKS-u4mvQJmgaQoIcPj
✅中・上級者向けトレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=TFnEa0NsO-I&list=PLnOi7PssxUMvsFpBin8pEi4atx6DDmGOs
✅初心者向けトレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=KxzZJwmB8qc&list=PLnOi7PssxUMt0Jfm5vJE0PCV_z7qbEVx7
✅15分以上のトレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=-cHbHtsebd4&list=PLnOi7PssxUMtpLEPKBlQU6leF4dDHMWwQ
✅5〜15分トレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=uOabnZd3qOE&list=PLnOi7PssxUMvRZir6ouIrJjq9yGPCfz29
✅5分以下のトレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=3cN0XATgV8U&list=PLnOi7PssxUMsCnW0At_Pa-EGQraudh0Ru
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【まりなの日常ちゃんねる】
https://www.youtube.com/channel/UCaWxkxIcCxVpqH5xSaT33GA

【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw

【MARINESS Programチャンネル 】
https://www.youtube.com/channel/UCGHCBkbxoU9qEsgqSVo3EmQ
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【竹脇まりな SNS】
Instagram
https://www.instagram.com/takemari1219/

Twitter
https://twitter.com/takemari1219

TikTok
https://www.tiktok.com/@takemari1219?_t=8XkRc1d3kw6&_r=1

【 ダーウィン SNS】
Twitter
https://twitter.com/darwin_takewaki

instagram
https://www.instagram.com/darwin.takewaki?igsh=MWNzYXE2aG5xOXBpaA==

【マリネスファミリーSNS】

????プロダンサーIG
https://instagram.com/ig_aijirotanaka?igshid=YmMyMTA2M2Y=
????筋肉系YouTuber/フィジーク選手なーすけ
https://www.youtube.com/@UCRvM4zFmDz2cEiuk7d9C-3w
????ダンサー/プラスサイズモデル エイミー
https://instagram.com/aimeelazybaby?igshid=YmMyMTA2M2Y=
????ヨガインストラクターれみ
https://www.instagram.com/remi21/?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D
????エアロビのおかん
SNSやってないけど秋田で現役インストラクターしてるよ!!
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
????書籍「やせるダンス」が発売中！
https://www.amazon.co.jp/dp/4046049928/
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
お仕事のご依頼はUUUMまでお願いします！
https://www.uuum.co.jp/inquiry_promotion
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
????ファンレターの宛先
〒107-6228
東京都港区赤坂9-7-1
ミッドタウン・タワー 28階
UUUM株式会社
Marina Takewaki宛
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
♫音源提供♫
Epidemic Sound
http://www.epidemicsound.com
DOVA-SYNDROME
https://dova-s.jp/
Star Music
https://starmusic.co.jp/music/
Artlist
https://artlist.io/jp
※動画によっては使用していない場合があります。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
#ダイエット ＃筋トレ　＃マリネス　#宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな